ダイエット:今月の振り返り(2017年1月)

過去最高値を更新し続けている体重を何とかすべく、重い腰を動かし始めて早一か月です。これまでの成果をレビューしてみます。

まずダイエットのためにやるべきこととして、以下の3つを掲げました。

  • 現状を把握し
  • 目標を設定し
  • 目標達成のためのタスクを実施する

そして今月やったことは、

  • 現状を把握するために、FoodLogで食べたものを記録する
  • 現状を把握するために、Withings体重計で毎日体重を測り記録する
  • 現状を把握するために、iPhoneアプリで歩いた距離を確認する

つまり、現状把握に費やした一か月でした。

食べている量の把握

食べたものを毎食撮影し、FoodLogでカロリーを記録しました。

  • 休日にものすごい量を食べている。ひどい日は3000kcalオーバー。休日は昼食か夕食のどちらかが外食で、一食で1000kcal超えになっているのが主な原因。
  • 間食が多い。大きなクッキーを1日に3枚も食べていたり、アイスクリームを食べてポテトスナックを食べるなど、とにかくめちゃくちゃ。
  • 平日も、朝食は400~500kcalをキープしているが、昼食以降にやたら量を食べている。
  • 平日の平均は2000kcal位。休日の平均は2800kcal位。
  • 食べているものの、一つ一つのポーションは大きくない。100kcal程度のものが多いが、とにかく品目が多い。

いろんな食べ物

現時点での体重の把握

毎日起きてすぐにWithingsに乗るようになりました。

  • 平日は体重の変動はあまりない。食べた量が少し少な目な(といっても1800kcal位)時は、0.2~0.5kgほど体重が減ったりしている。
  • 休日の翌日は、0.5~0.8kg位、体重が増えている。こういう日は、体がむくんでパンパンな感覚がある。
  • 心拍数のブレがすごい。85までが正常範囲。平均75程度だが、たまに90以上になって「運動不足です」と表示される。

現時点での歩行数の把握

外反母趾気味で足が痛く、以前より歩かなくなっている。それでも、思ったよりも歩いていたことが分かりました。

  • 平日平均9000歩程度。お昼の買い出しに遠出したり、駅を一駅分歩いているためだろう。
  • 自宅勤務の日などは外出を一切しなかったりして、1000歩も歩いていない。こういう日が今月は3日ほどあった。
  • 休日は車で外出することが多いため、歩く量は4000歩程度になっている。

この一か月で分かった「現状」

  • とにかく食べているものの総量が、多すぎる。暇があれば食べている。つまり暇。あるいは、食べるための暇を見つけ出している。
  • 自分の場合、週に0.2kg痩せたければ、一日1400kcal程度という計算になっている。しかし1800kcal の日の翌日は、たいてい0.2kgは落ちている。これは、摂取カロリーを多めに見積もっているか、思っているよりも基礎代謝+動いている量が多いか、のいずれかは分からない。
  • 歩く量にばらつきがありすぎる。休日に散歩を取り入れるなどして、歩行数の平均値を上げる必要がある。

そしてこの一か月の成果ですが、-0.2kg。誤差の範囲で、ほとんど変化なしです。来月は、浮き彫りになった問題点を何とかしようと思います。

 

The following two tabs change content below.
ジェーン

ジェーン

外資系企業で働くワーキングマザー。海外駐在と、外資での勤務経験をもとに、仕事に関わる英語の話、マインドセットの話などを中心に書いています。詳しいプロフィールはこちら